El Enfoque Mental Para Triatlón Tips

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Tener un mantra

¿Cuáles son sus razones para completar un triatlón? Puede ser por salud y bienestar, o podría ser que usted sólo quiere un reto. En algún momento en casi todas las carreras las cosas se ponen difíciles y será necesario aprovechar la fortaleza mental de los motivos por los que compiten. Inevitablemente, te preguntarás ¿Por qué estoy haciendo esto?? Tu cuerpo quiere dejar de fumar, pero su mente debe mantenerse fuertes y resistir a esta tentación. Tener una actitud realista pero positivo sobre el dolor que están experimentando, pero don? Te rindas. Para muchas personas la incorporación de un mantra puede ayudar. Frases como? Un pie delante de otro? o? sólo un par de kilómetros más? le permiten seguir empujando a sí mismo cuando las cosas se ponen difíciles. Siga repitiendo esta frase y hacer lo necesario para alcanzar sus metas.

Las imágenes mentales

En un triatlón, gran parte de la atención se centra en el entrenamiento físico. La verdad es que la mayoría de los atletas tienen la preparación física necesaria para completar su evento objetivo. Sin embargo,? S la falta de preparación mental que conduce a un desempeño óptimo en el día de la carrera. Una forma de entrenar la mente es a través de imágenes mentales. Las imágenes mentales, a menudo se refiere como la visualización, es la práctica de la ensayando mentalmente su experiencia en las carreras reales. Para su objetivo de carrera, tratar de ponerse mentalmente en varias partes de la regata. Si la carrera tiene una sección de bicicleta de especialmente difícil, con colinas, ve a sí mismo con fuerza subiendo las colinas. También se puede practicar durante la formación de imágenes, simulando la colina que está subiendo en la bicicleta es el que usted? Tendrás que subir en tu carrera clave. Otros ejemplos de visualización pueden incluir la natación en el océano o correr en el calor. Trate de usar las imágenes varias veces por semana para prepararse mentalmente para su próximo evento.

La prevención de burnout

El triatlón es un pasatiempo estimulante y agradable, sin embargo, 't del doesn mucho tiempo para que los pasatiempos de su triatlón para pasar de la costumbre a la obsesión. Convertirse obsesionado con el deporte aumenta dramáticamente el riesgo de burnout. Por desgracia, los signos de agotamiento no se detectan fácilmente. ¿Ha estado entrenando casi todos los días durante meses y meses? Si es así, probablemente se sentirá muy en forma, tienen su peso bajo control y creo que quitar uno o dos días tendrá un impacto negativo su condición física. Usted puede obtener demasiado de algo bueno. ¿Sus resultados en las carreras deslizamiento en los últimos meses, a pesar de que? He estado poniendo en la misma cantidad de esfuerzo? Si los entrenamientos se han convertido en sordo o que ya no disfrutan de la formación, es posible que se dirigía hacia el agotamiento.

Aquí están algunas ideas que puede utilizar para prevenir el desgaste.


  • Escuche a su cuerpo ---- si se siente débil o cansado extremadamente antes de un entrenamiento, vaya en favor de más descanso. Tenga en cuenta que el descanso es muy importante y usted debe planear los días de descanso en su programa de entrenamiento.

  • Calendario de días fáciles de formación? tratar de prever al menos una o dos sesiones de ejercicio fácil por deporte cada semana. Esto te mantendrá energizado para sus entrenamientos durante la semana clave.

  • It? S visto bueno para cortar un entrenamiento corto ---- incluso a los profesionales reducir sus entrenamientos cortos de vez en cuando. Cuando un entrenamiento que va mal? S mejor para cortar la breve sesión que correr el riesgo de lesiones y / o fatiga más.

  • Ir a su propio ritmo? Don? T se sienten presionados por un grupo de entrenamiento para continuar con su ritmo. Don 't suscribirse al? Sin dolor no hay ganancia? la filosofía. Sólo conducir al desgaste y / o lesiones.

Debo contratar a un entrenador?

Muchos triatletas son auto-dirigido, lo que significa que uno u otro plan de su propio rendimiento o utilizar un plan de formación existentes de un libro o página web. Self-entrenado a atletas pueden ser muy exitosas, pero otra opción cada vez más popular entre las personas muy ocupadas es contratar a un entrenador. Un entrenador de triatlón puede ser beneficioso para los atletas que no tienen el tiempo, o ¿no? T interesadas en invertir el tiempo necesario para desarrollar un plan de formación. Además de la programación de entrenamientos, un entrenador puede ayudar a mejorar o corregir los problemas de la técnica, disminuye el riesgo de sobreentrenamiento, ofrecer información objetiva sobre su formación y rendimiento de carrera, y mantenerse en el camino a la consecución de sus objetivos a largo plazo. Un entrenador toma la conjetura se resuelven de la formación y le permite concentrarse en los aspectos divertidos de la triatlón, la formación y las carreras.

Además, una ventaja definitiva de la contratación de un entrenador profesional del triatlón es que le permite pasar más tiempo con la familia y en otros pasatiempos.

Discusión positiva de sí mismo

Una poderosa herramienta de entrenamiento que cada triatleta tiene en su arsenal es el lenguaje interno positivo. Positivo y el lenguaje incluye palabras de aliento para el uso como la duda comienza a arrastrarse, o cuando las cosas se ponen difíciles durante una carrera. Al igual que cualquier otra cosa, el lenguaje interno positivo es una habilidad que debe ser practicada. Es probable que la práctica uno mismo-hablan durante el entrenamiento y don? Ni siquiera se dan cuenta. Piense en esto por un minuto. ¿Qué dice usted a sí mismo durante una dura sesión de ejercicios? ¿Este diálogo interior positivo o negativo? Como dice el refrán, ¿verdad? Carrera como entrenas,? así que si tu diálogo interior es negativo en la formación, lo más probable es negativo ya que la carrera se pone difícil. En última instancia esto da lugar a menos de óptimo rendimiento en carrera. Una oportunidad para hablar positiva de sí mismo es justo antes de su salida de la natación. La duda comienza a deslizarse en la medida en que miran las boyas y piensa a sí mismo? Wow, seguro que es un largo camino.? También puede inspeccionar la competencia y comienza a sentirse intimidados. Planee con anticipación lo que vas a decir a ti mismo en estas situaciones. Usted podría decir:? Yo? He nadado tan lejos en la práctica, lo puedo hacer esto? o? Voy a hacer lo mejor que puede y no se preocupe por mis competidores.? Utilice este tipo de diálogo interior positivo tantas veces como sea necesario para llegar a la línea de meta.

Obtención de apoyo

El triatlón es un deporte solitario, sin embargo, darse cuenta de que usted no puede hacerlo solo. Primero debe obtener el apoyo de la familia porque (triatlón ING) es una pérdida de tiempo y una manía muy caro. Si los seres queridos no están a bordo con sus actividades, entonces puede ser más difícil de lograr sus metas. Siéntese con su familia y hablar de cuánto tiempo y dinero que puede permitirse el lujo de dedicar a un triatlón. Apoyo a la familia significa mucho más que estar allí para ver cruzar la línea de meta. La ayuda incluye todas las cosas pequeñas, como las palabras de aliento, hacer las tareas adicionales alrededor de la casa en su ausencia, o estar disponible para que lo recoja si tiene un neumático desinflado en su bicicleta de 20 millas de su casa. Como premio a su familia? S de apoyo, una idea es programar una carrera o dos en lugares de vacaciones de manera que lleguen a tener un mini vacaciones mientras usted completa su raza. It? S ganar-ganar.

Los amigos también deben ser contratados como aliados que le asiste en lograr sus metas. Los amigos pueden ser contratados como compañeros de entrenamiento. Si usted tiene amigos que la natación, bicicleta o correr, pueden ayudar a mantener el rumbo hacia su objetivo. Por ejemplo, si usted tiene un duro entrenamiento planificado en el que usted planea nadar, pedalear y correr, invitar a un amigo que le gusta correr a encontrarse con usted en un lugar designado para motivar a usted durante su ejecución. Usted puede estar cansado, al ver una cara amigable agregará un pequeño manantial en su paso. Incluyendo a la familia y amigos en su viaje de triatlón puede ser muy gratificante y puede crear muchos recuerdos maravillosos que durarán toda una vida.

El ABC de la planificación de la temporada

Planificar la temporada de carreras es el primer paso para garantizar el éxito del triatlón. Usted puede iniciar el proceso de planificación mediante la búsqueda en línea o pedir a otros triatletas de carreras locales a las que podría recomendar. Dependiendo de donde usted vive, las carreras podrán celebrarse ya en marzo y puede continuar hasta octubre. Después de que su carrera está previsto, comenzará a definir sus metas. Si usted es un principiante, los objetivos serán muy diferentes de lo que son para un atleta más experimentado. La meta para la mayoría de los principiantes es terminar sus eventos previstos. Mapa de carreras para que tú no hacen más que uno o dos eventos por mes. Esto le da un montón de tiempo de recuperación entre los acontecimientos. El principal aspecto de la aptitud necesaria para terminar su carrera con una sonrisa es la resistencia. Usted debe construir lentamente su kilometraje de ejercicios para cada deporte con una precisión de 10-15% de la distancia de carrera. Si usted es uno de esos atletas que necesita la confianza obtenida de ser capaces de nadar, andar en bicicleta y correr toda la distancia antes del evento y luego ir por ella, sólo se dan cuenta que no es necesario.

Más experimentado, los atletas competitivos deben fijarse objetivos específicos relacionados con el rendimiento. Usted no tiene que ganar su grupo de edad para ser competitivos. Para alcanzar las metas de rendimiento que deben dar prioridad a sus carreras como A, B, C y eventos.


  • carreras de C? estas carreras son eventos divertidos utiliza para mantener la motivación y el entusiasmo por el deporte de alta durante la temporada. Usted puede entrenar a través de estos eventos, lo que significa que no necesitará mucho descanso y recuperación previos a la carrera. Estos eventos están programados pasado.

  • carreras B - estos eventos son importantes, pero no son las carreras objetivo final. carreras B se utilizan para supervisar su progreso, mejorar las habilidades de las razas, y contribuir de alguna manera para el rendimiento de su raza. Por ejemplo, podría utilizar una raza B para probar su estrategia de nutrición o de evaluar la mejoría de natación fitness. Usted puede pensar de razas B como sesiones de formación organizadas.

  • Un carreras --- Estas son las carreras objetivo de la temporada. Elija las carreras no más de 3 meta por temporada y durante la planificación, el lugar estas carreras en su primer calendario. Todas sus carreras están previstas otras en torno a un razas. La idea es construir su resistencia, velocidad y potencia a lo largo de un período de 10-12 semanas para que máximo para cada raza.

Manejo de recaídas

Incluso los mejores atletas experimentar reveses de vez en cuando. Reconocemos que es fuera de su control y don? T dejes que eso te desanime. En el gran esquema de cosas, las repercusiones son golpes menores en el camino. Mira hacia el futuro. Haga planes para reanudar el entrenamiento cuando se resuelve el problema. Ya sea que el retroceso es personal o relacionados con la salud, ven esto como una oportunidad para perseverar. Si el retroceso es una lesión, una opción podría consistir en tren en los otros deportes hasta que la lesión mejore. Uno de los mayores beneficios del triatlón es que el entrenamiento cruzado es un deber! Si se lesiona su hombro, por ejemplo, podría ser posible continuar con ciclismo y carrera por un par de semanas hasta que se cure de su hombro, lo que le permite volver a la piscina. Intente mantener su capacidad aeróbica con la de otros deportes y seguir los adecuados de recuperación y proceso de rehabilitación. Además, si usted es menos activo de lo normal, ser consciente de la ingesta de alimentos para prevenir el aumento de peso durante el despido. Mantenga una actitud positiva y se le de vuelta al 100% antes de que usted lo sepa.

Mantener un registro del entrenamiento

Un método útil de seguimiento de su progreso triatlón es mantener un registro de entrenamiento. Un registro detallado de formación no sólo le permite saber si los objetivos se están cumpliendo, pero también indica que los ajustes deben hacerse a su programa de entrenamiento. Sólo debe tomar unos pocos minutos cada día para registro de los entrenamientos, pero los beneficios son enormes. Registro básico de mantenimiento de sus entrenamientos cada día debe consistir en la distancia, la intensidad y tiempo de entrenamiento. Otros parámetros importantes a menudo se registran las condiciones meteorológicas, por la mañana frecuencia cardíaca en reposo, el peso, el sueño, y los comentarios generales sobre el ejercicio físico (cansancio, dolor, etc?). Usted también puede querer que calificaran en una escala del 1-10 de cómo el entrenamiento sentía. Varias estrategias populares utilizados para rastrear los entrenamientos son: (1) escribiendo la información en un cuaderno, (2) usando un programa informático, como Microsoft Excel, y (3) El registro en línea de mantenimiento de triatlón diferentes utilizando o sitios web de fitness. Cada una de estas técnicas de registro tiene fortalezas y debilidades. Para asegurarse de registro coherente de mantenimiento, utilice el método que usted se sienta más cómodo y es más conveniente para usted.

Establecimiento de metas

¿Qué espera lograr con su formación durante los próximos seis meses? El establecimiento de objetivos es un ingrediente clave para la mejora constante en el triatlón. Demasiadas personas no miran más allá de su próxima sesión de ejercicios o próxima carrera. Sin dirección, sus sesiones de entrenamiento se realizan sin orden ni concierto, dando lugar a resultados en las carreras inconsistente. metas eficaces se realizan utilizando el acrónimo SMART: específicos, medibles, orientados hacia la acción, realista y el tiempo.

Específicas? Determinar qué es lo que realmente queremos lograr en la temporada próxima carrera y por qué. Por lo general, usted debe tener 3 objetivos específicos a largo plazo para la temporada. Un ejemplo de una meta a largo plazo pueden ser para completar la mitad de California Ironman. Ahora usted debe desarrollar metas a corto plazo para permitir la terminación de este medio ironman.

Mensurables --- Esto determina si usted ha cumplido con sus metas. Mensurables los objetivos a corto plazo se utilizan para alcanzar los objetivos a largo plazo. Establecer un objetivo de terminar un triatlón de distancia olímpica antes de finales de verano es una meta medible utilizados para preparar el Ironman de la mitad al final de su temporada. Puede agregar especificidad a este objetivo mediante la inclusión del nombre de su raza de destino.

Orientada a la acción --- ¿Cómo va a lograr sus metas? Tome medidas de planificación de los tipos de entrenamientos (hitos) debe completar con éxito para alcanzar sus metas. ¿Con qué frecuencia es necesario nadar, bicicleta, y correr cada semana para hacer su objetivo (s) de una realidad? Tal vez usted debería comenzar el entrenamiento de fuerza, por ejemplo, para ganar fuerza en el segmento de la bicicleta de esta carrera.

Realista? Por supuesto las metas que establece deben ser alcanzables. Por ejemplo, no es realista fijar un objetivo de ganar su grupo de edad, especialmente si ésta es su primera carrera. Existe un equilibrio entre la fijación de metas desafiantes que son realistas y objetivos poco realistas, que sólo conducen a la frustración y el desaliento.

Tiempo --- Las metas deben tener plazos. Podría tratarse de un mes, 6 meses, o incluso un año, pero es necesario que haya una fecha definitiva fijada para el logro de sus metas. Asegúrese de poner sus metas en un papel y colocarlos en las zonas donde son visibles. Esto le recuerda a la meta y el compromiso necesario para hacer que el objetivo sea una realidad.

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